Wichtige Tipps für gesunde Lebensweise

1. Ernähre dich gesund. Dein Essen ist der Treibstoff für Körper und Gehirn, also ernähre dich gut! Iss weniger Lebensmittel mit viel Zucker, Salz und Fett. Vermeide Fast-Food, Frittiertes und ungesunde Snacks. Iss mehr frisches Obst und Gemüse, Vollkorn und Proteinquellen mit wenig Fett, wie Fisch, Huhn, Nüsse und Bohnen.
2. Achte auf gute Essgewohnheiten. Es ist nicht nur wichtig, was du isst, sondern auch wie du es isst, damit du gesund und fit bleibst.
Lasse das Frühstück nicht aus, denn es gibt deinem Körper den ersten Treibstoff für den Tag und hilft dir, dich zu konzentrieren.
Nimm dir in die Schule dein Mittagessen mit, damit du etwas Gesundes isst.
Gehe mit zum Einkaufen und koche daheim mit deiner Mutter. Du kannst so sogar dem Rest der Familie helfen, sich gesund zu ernähren!
Mache keine Trend- und Crash-Diäten. Das Gewicht, das du abnimmst, nimmst du auch schnell wieder zu. Das ist nicht gut für deinen Körper. Sprich vor einer Diät oder bei Bedenken über dein Gewicht immer mit deinem Arzt.
3. Trinke mindestens sieben Glas Wasser täglich. Wenn dein Körper ausreichend Flüssigkeit bekommt, dann fördert das deinen Stoffwechsel und entgiftet deinen Körper. Nimm eine Flasche Wasser mit dir und trinke tagsüber immer wieder. Trinke immer Wasser, wenn du durstig bist. Trinke mehr Wasser, wenn es draußen heiß ist und du aktiv bist. Wasser schmeckt mit Zitronen- oder Limettenscheiben oder frischem Obst noch besser!
4. Schlafe jede Nacht acht bis zehn Stunden. Wenn du genug schläfst, dann bist du aufmerksamer, konzentrierter und besser gelaunt. Dein Körper kann sich dann außerdem besser vom Tag erholen.
5. Mache mindestens drei bis fünf Mal pro Woche Sport. Sport gibt dir Energie, du fühlst dich gut und es reduziert Stress. Trainiere mindestens 20 bis 30 Minuten, am besten bis zu einer Stunde. Turnübungen, Joggen und Schwimmen sind gut für dein Herz und deine allgemeine Gesundheit. Wenn du denkst, dass dir das Fitnessstudio zu langweilig ist, dann mache Sport auf kreative Weise. Fahre Rad oder mache eine schwere Wanderung, gehe mit dem Hund spazieren oder tritt einer Sportmannschaft bei.
6. Arbeite an einer positiven Einstellung. Denke positive Gedanken. Was du dir in deinem Kopf sagst, kann beeinflussen, wie du dich fühlst und die Welt um dich herum wahrnimmst. Vergleiche dich nicht mit anderen. Denke nicht, dass jeder im Internet so glücklich ist, wie es scheint. Jeder auf Facebook scheint ein wunderbares, glamouröses Leben zu führen, kann aber auch Probleme und Beschwerden haben. Jeder versucht glücklicher zu wirken, als er es in Wirklichkeit ist.
7. Drücke dich kreativ aus. Tagebuch, Musik, Kunst — tu etwas, um dich kreativ auszudrücken. Das hilft dir, Stress zu reduzieren und deine positiven Eigenschaften zu schätzen. Experimentiere mit Hobbys und Fähigkeiten. Es ist egal, ob du von Natur aus talentiert bist — das ist nur für dich.
8. Kein Alkohol, keine Drogen und kein Nikotin! Trink keinen Alkohol. Alkohol im Teenageralter kann das Wachstum und die Entwicklung deines Gehirns einschränken. Studien haben außerdem gezeigt, dass Saufen sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlergehen deiner künftigen Kinder auswirken kann. Nimm keine Drogen, denn Drogen machen schnell süchtig und du könntest dein Leben lang Probleme mit dem Missbrauch von Substanzen haben. Drogen sind verlockend, aber sie sind die rechtlichen, körperlichen und psychischen Risiken nicht wert. Rauche nicht. Rauchen macht sehr abhängig. Rauchen führt zu mehr vermeidbaren Toden als jede andere Droge.

Nach: https://de.wikihow.com/Ein-gesunder-Teenager-sein (verkürzt und bearbeitet)